Eet rustig en kauw goed. De voeding kan dan zo goed mogelijk verteerd worden.
Door je voeding langzaam te eten kun je verzadiging beter aanvoelen. Vaak kauwen zorgt ervoor dat je meer voeding uit eten kunt halen. Door te kauwen komen enzymen vrij in de mond. Deze enzymen helpen bij de vertering van het eten. Doordat je geen maag meer hebt mis je de kneedfunctie van de maag en de vertering door maagsappen. Door goed te kauwen en zo al beter je eten te vermalen help je je darmen in het verteren van je eten. Hierdoor hoeven je darmen minder hard te werken. Dit scheelt weer in energie.
Als je moeite hebt om zelf je eettempo te verlagen dan zou je kunnen proberen met je andere hand te eten. Dus als je rechtshandig bent om dan met links te eten. En linkshandig met rechts te eten.
Zo zijn er nog een aantal mogelijkheden om langzamer te eten:
- kauw goed. Concentreer je op wat er gebeurt in je mond als je kauwt. Je kunt ook het aantal keren dat je kauwt een tijdje tellen.
- Probeer te omschrijven wat je proeft en voelt – dan dwing je jezelf langzaam te eten.
- Proef goed, je zult merken dat de smaak na een tijdje verandert, daardoor neemt de drang om meer te eten vanzelf af.
- Pauzeer tussen de happen, bijvoorbeeld door je bestek even neer te leggen.
- Neem kleinere happen, bijvoorbeeld door kleiner bestek te gebruiken.
- Snijd of mix je voedsel niet te fijn, want hoe meer er te kauwen is, hoe langzamer je eet.
- Drink niet tijdens het eten. Hierdoor glijdt het eten te snel in de darmen en kan het niet goed worden verteerd.